ประโยชน์ของวิตามินแต่ละชนิด
ช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย. ช่วยเพิ่มการเผาผลาญสารอาหารโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต. ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง.
ประโยชน์ คอมพิวเตอร์ ใน ชีวิต ประจํา วัน
ช่วยป้องกันอาการแพ้จากภาวะอาหารเป็นพิษ. ประโยชน์: ป้องกันการอ่อนเพลียของร่างกาย ช่วยรักษาอาการเหน็บชาที่มือและเท้าเมื่อขาดวิตามิน: หงุดหงิด เครียด ซึมเศร้าแนะนำให้ทาน: เนื้อสัตว์ อาหารทะเล เครื่องใน นม ไข่ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผักสีเขียวปริมาณที่เหมาะสม: 10 มิลลิกรัม/วัน. วิตามินเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับร่างกาย เพื่อให้ร่างกายเจริญเติบโตได้อย่างสมบูรณ์และลดอาการเจ็บป่วยจากโรคภัยต่างๆรวมถึงโรคขาดสารอาหารด้วย แต่ในขณะเดียวกันเราเองต้องไ้รับวิตามินชนิดต่างๆในปริมาณที่ร่างกายต้องการด้วย ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป. ช่วยบำรุงเล็บไม่ให้เปราะหรือแตกหักง่าย. วิตามินบี 7: เป็นวิตามินตัวสำคัญที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม กระดูก และฟัน และเป็นวิตามินตัวสำคัญสำหรับสาวตั้งครรภ์อีกด้วย โดยสามารถพบได้ในไข่แดง ตับ ไต ถั่ว. ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ป้องกันการแข็งตัวของเลือด. ประโยชน์ของวิตามินแต่ละชนิด. ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย. ช่วยป้องกันภาวะเลือดออกภายในร่างกาย หรือเลือดไหลไม่หยุด. วิตามินบี 12 หรือไซยาโนโคบาลามิน หรือวิตามินแดง เป็นวิตามินที่ละลายน้ำ ซึ่งจัดเป็นสารอาหารที่พบได้ในเนื้อสัตว์เท่านั้น ไม่มีอยู่ในพืชผักต่างๆ โดยแห่งอาหารสำคัญที่มีวิตามินบี 12 อยู่ ได้แก่ หอยนางรม, หอยแครง, เครื่องในสัตว์, ตับ, เนื้อปลา, ไข่, นม, ชีส เป็นต้น. ช่วยบำรุงให้ผมมีสุขภาพดี. วิตามินบีรวมและแร่ธาตุ ควรทานวันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร ในแต่ละมื้อจะได้สารอาหารครบตั้งแต่ วิตามินบี 1, บี 6, บี12 และแร่ธาตุ อาทิ คอปเปอร์ แมงกานีส และกรดโฟลิก ที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย เสริมการทำงานของสมอง ช่วยในการสร้างฮีโมโกลบิน การทำงานของเอนไซม์ ให้ร่างกายสดชื่น แข็งแรง. ช่วยเสริมสร้างฟอสฟอรัสและแคลเซียม ที่เป็นส่วนสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน. ป้องกันผิวหนังแห้งหยาบ และเป็นแผลอักเสบ, พุพอง ซึ่งคนที่ขาดวิตามินเอมาก ๆ จะมีปัญหาเรื่องของผิวหนังที่เกิดตุ่ม, สาก และอักเสบไปในที่สุด จะเกิดมากโดยเฉพาะบริเวณ แขน ขา หลัง หน้าอก และหน้าท้อง.
ประโยชน์ของวิตามินแต่ละชนิด
ช่วยต้านทานอาการภูมิแพ้. การรับประทานวิตามินบี 9 มากเกินขนาด อาจมีในบางรายที่มีอาการผื่นแพ้ขึ้นได้ และอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางจากการขาดวิตามินบี 12 ขึ้นได้. ช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะจากโรคไมเกรน. วิตามินบี 9 หรือ โฟเลต หรือ วิตามินเอ็มโฟเลต จัดเป็นวิตามินในกลุ่มวิตามินที่ละลายน้ำ เป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายชนิดหนึ่ง โดยแห่งอาหารสำคัญที่มีวิตามินบี 9 อยู่ ได้แก่ ไข่แดง, ตับ, เมล็ดธัญพืชต่างๆ, ถั่วต่างๆ, ข้าวซ้อมมือ, ยีสต์, อะโวคาโด, ฟักทอง, พืชผักใบเขียว, แคนตาลูป, ผลไม้รสเปรี้ยว, ส้ม, กล้วย เป็นต้น. วิตามินที่ละลายในไขมันหรือน้ำมัน. หน้าหมองคล้ำ ผิวดูไม่สดใส มุมปากแตกแห้ง ขาดความชุ่มชื่น ตาแดง แสบตา ผิวซีดเหลืองเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย รู้สึกง่วงช่วงบ่ายๆ เหมือนร่างกายต้องการพักผ่อนตลอดเวลา และมีอาการท้องผูก เบื่ออาหารร่วมด้วย. ประโยชน์ คอมพิวเตอร์ ใน ชีวิต ประจํา วัน. เมื่อขาดวิตามิน: ไขมันสะสมที่ตับ คอเลสเตอรอลสูง. ช่วยป้องกันโรคมะเร็งจากการสูบบุหรี่. วิตามินบี 1: มีส่วนช่วยบำรุงการทำงานของระบบประสาทและสมอง รวมถึงมีส่วนในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สามารถพบได้ในข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี นมถั่วเหลือง. อาหารในประเภทวิตามินเอ ได้แก่ ปลา ผักใบเขียว มะละกอ มะม่วง แตงโม แคนตาลูป แครอท และมันเทศ อาหารประเภทนี้ ช่วยสมานแผลให้หายเร็ว และ ช่วยป้องกันการติดเชื้อของแผลได้ดี เนื่องจากวิตามินเอช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อ และเป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์เนื้อเยื่อใหม่. เกิดอาการเจ็บกระดูก และข้อต่อ ง่วง ซึม นอนไม่หลับ ผมร่วง กระวนกระวาย ปวดศีรษะอย่างรุนแรง ท้องผูก ทั้งหมดเป็นโทษในระยะยาว จากการได้รับวิตามินเอ ที่มากจนเกินไป. ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งบริเวณเต้านม. ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน.
5 ส. ใน ชีวิต ประ จํา วัน
การรับประทานวิตามินบี 12 มากเกินขนาด ยังไม่พบการเกิดอันตรายกับร่างกายที่ร้ายแรง อาจมีสิวขึ้นมาก หรือปัสสาวะมีกลิ่นแรง และเส้นประสาทอาจหนาขึ้น เป็นต้น. ช่วยลดความเสี่ยงหรือความรุนแรงของโรคสมองเสื่อม หรือภาวะอัลไซเมอร์. ช่วยป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ หรือภาวะสมองเสื่อม. ความหมาย และความสำคัญของวิตามิน. ประโยชน์ของวิตามินบี แต่ละชนิด ปริมาณที่เหมาะสม และอาหารที่แนะนำ - Beauty See First. ช่วยลดอัตราความเสี่ยงต่อภาวะโรคหัวใจ. เสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นผม ช่วยบำรุงผิว. ช่วยบรรเทาอาการอาเจียนในสตรีมีครรภ์. ปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายต้องการ คือ วันละ 5 ไมโครกรัม และไม่ควรเกินวันละ 50 ไมโครกรัม.
วิตามิน B1ประโยชน์: นอกจากบำรุงประสาท และกล้ามเนื้อแล้ว ยังบำรุงหัวใจให้ทำงานได้เป็นปกติเมื่อขาดวิตามิน: โรคเหน็บชา แขนขาอ่อนแรงแนะนำให้ทาน: ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต นม ปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน. ถ้าขาดวิตามิน และแร่ธาตุตัวนี้ อาจทำให้เป็นโรคปากนกกระจอกได้. ช่วยป้องกันอาการผมร่วง. 5 ส. ใน ชีวิต ประ จํา วัน. ป้องกันการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL). ช่วยให้อวัยวะระบบสืบพันธุ์แข็งแรง. วิตามินบี 12 พบได้ในตับ นม ไข่ และเนย. วิตามินบี 2 หรือ ไรโบฟลาวิน หรือที่คนสมัยก่อนอาจรู้จักกันในชื่อวิตามินจี จัดเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ดูดซึมง่าย เช่นเดียวกันกับวิตามินบี 1 ร่างกายไม่เก็บสะสมวิตามินบี 2 ไว้ เราจึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินบี 2 เป็นประจำ ซึ่งแหล่งอาหารที่มีวิตามินบี 2 อยู่ ได้แก่ โยเกิร์ต, มะเขือเทศ, เนื้อ, พืชผักใบเขียวต่างๆ, ถั่วต่างๆ, เมล็ดอัลมอนด์, ไข่, เนื้อปลา, ตับ หรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ เป็นต้น. วิตามินบี 1 ประกอบด้วยสารสำคัญอย่าง "ไทอะมีน (Thiamin)" ซึ่งเป็นสารที่มีส่วนสำคัญในการสร้างพลังงานแก่ร่างกาย.
อาหารที่มีวิตามินเอสำเร็จรูป ( Retinol) คือ อาหารที่มีวิตามินเอ และร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้ได้ทันทีเมื่อผ่านกระบวนการเผาผลาญภายในร่างกาย เช่น นม ไข่แดง ตับ เนื้อสัตว์ น้ำมันตับปลา เป็นต้น. ประโยชน์ของวิตามินแต่ละชนิด | ครูบ้านนอกดอทคอม. บำรุงให้ผิวหนังมีสุขภาพดี. ทำหน้าที่เสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย ช่วยในกระบวนการรักษาแผล ป้องกันการอ่อนเพลีย และมีส่วนช่วยในการลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบ. ช่วยเพิ่มออกซิเจนให้แก่ร่างกาย. ช่วยในการเผาผลาญโปรตีน.